Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, ходьба, велосипед и другие, оказывают положительное воздействие на ум и тело. Преимущества таких упражнений описаны ниже.
Содержание
Польза аэробных упражнений для тела
- Кардиоваскулярное здоровье
— Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
— Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
— Укрепление сердечной мышцы.
- Силовая выносливость
— Развитие мышц и улучшение тонуса.
— Укрепление костей и суставов.
- Управление весом
— Сжигание калорий и поддержание нормального веса.
- Улучшение сна
— Помощь в регулировании циклов сна.
Польза аэробных упражнений для ума
- Улучшение когнитивных функций
— Повышение концентрации и внимания.
— Улучшение способности к обучению и запоминанию.
- Снижение стресса и тревоги
— Высвобождение эндорфинов, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
— Снижение уровня анксиолитических гормонов.
- Стимуляция мозговой активности
— Повышение кровоснабжения мозга.
— Стимуляция роста новых нейронов (нейрогенез).
- Повышение уровня энергии
— Улучшение физического состояния, что сказывается на повышении энергии и эффективности.
- Повышение самооценки
— Достижение физических целей может улучшить уверенность в себе и самооценку.
Источник: Unsplash.com
Аэробные упражнения для ума и тела. Примеры
Аэробные упражнения не только улучшают физическую форму, но также благотворно воздействуют на ум, улучшая настроение, снижая стресс и улучшая когнитивные функции. Вот примеры аэробных упражнений, которые положительно влияют как на ум, так и на тело:
- Бег
Тело: Укрепление нижних конечностей, кардиотренировка.
Ум: Свежий воздух и ритмичные движения помогают снизить стресс, улучшают настроение.
- Плавание
Тело: Работа групп мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы.
Ум: замирает.
- Ходьба
Тело: Легкая тренировка, укрепление ног.
Ум: Размышления, отдых и освежение мыслей.
- Велосипед
Тело: Работа ног и ягодиц, кардиотренировка.
Ум: Можно провести время на свежем воздухе, улучшение настроения.
- Танцы
Тело: Развитие гибкости, укрепление мышц, кардиотренировка.
Ум: Улучшение координации, позитивное воздействие на настроение.
- Эллиптический тренажер
Тело: Комбинированная нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела.
Ум: Можно слушать аудиокниги или подкасты во время тренировки.
- Аэробика
Тело: Интенсивная кардиотренировка, укрепление мышц.
Ум: Синхронизированные движения способствуют улучшению координации.
- Йога
Тело: Гибкость, укрепление мышц, улучшение равновесия.
Ум: Фокус на дыхании и размышления способствует умиротворению.
- Кроссфит
Тело: Всесторонняя функциональная тренировка.
Ум: Тренировка в группе может способствовать мотивации и социализации.
- Баскетбол, теннис, другие активные игры
Тело: Игровой аспект улучшает аэробные характеристики.
Ум: Работа в команде, принятие стратегических решений.
- Пилатес
Тело: Укрепление корпуса, улучшение гибкости.
Ум: Контроль над телом, фокусировка на дыхании.
- Бокс
Тело: Работа рук и корпуса, кардиотренировка.
Ум: Снятие стресса, улучшение самооценки.
- Тренировки на свежем воздухе
Тело: Легкие беговые тренировки в парке.
Ум: Взаимодействие с природой, поднятие настроения.
Аэробные позы и растяжки. Примеры
Фото: Unsplash.com
Вот примеры аэробных поз и растяжек, которые могут быть полезны для улучшения гибкости, укрепления мышц и состояния тела:
- Катание головой — растяжка шеи и плеч
— Сидите или стойте прямо.
— Медленно наклоняйте голову вперёд, пытаясь дотянуться до груди.
— Поднимайте и опускайте голову, чтобы почувствовать растяжение в шее и верхней части спины.
- Поза героя — растяжка бедер и коленей
— Сядьте на пол, поднимите таз вверх, удерживайте корпус прямым.
— Опуститесь на колени, обеспечивая растяжение бедер и бёдер.
- Поза дерева (в йоге) — улучшение равновесия и сосредоточенности
— Станьте прямо, поднимите одну ногу и поставьте подошву на внутреннюю сторону другой ноги.
— Поднимите руки вверх, удерживая баланс.
- Поза кошки-коровы — растяжка спины
— Станьте на руки и колени, выпрямите спину.
— Согните спину вверх (кошка) и вниз (корова), чувствуя растяжение в шее и спине.
- Растяжка бедер на стене — улучшение гибкости бедер
— Лягте на спину, прижмите одну ногу к стене, а другую прямо поднимите вверх.
— Почувствуйте растяжение в области бедра и задней поверхности ноги.
- Планка — укрепление корпуса и рук
— Лягте на пол, поднимите тело на руках и носках.
— Держите тело в прямой линии, укрепляя мышцы корпуса.
- Растяжка грудных мышц — процедура с дверным проёмом
— Встаньте лицом к дверному проему, поднимите руки и поставьте их по обе стороны.
— Наклонитесь вперёд, чувствуя растяжение в грудных мышцах.
- Поза дракона (в йоге) — растяжка бёдер и таза
— Сделайте шаг вперёд с одной ноги, опустив таз вниз.
— Опирайтесь на руки или локти, чувствуя растяжение в бёдрах.
- Растяжка и поворот корпуса — вращение корпуса в сидячем положении
— Сядьте на пол, скрестите ноги.
— Повернитесь в сторону, стараясь прикоснуться рукой к полу, и удерживайте позу.
- Поза велосипедиста — растяжка верхней и нижней части тела
— Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните их в коленях.
— Имитируйте движения велосипеда, чувствуя растяжение в области живота и бедер.
Заключение
Выбор аэробных упражнений зависит от предпочтений, физической подготовки и целей. Регулярная физическая активность не только улучшает физическое здоровье, но также положительно воздействует на психическое состояние.
Регулярные аэробные упражнения способствуют балансу между физическим и умственным здоровьем, способствуя чувству благополучия. Рекомендуется включать аэробные упражнения в ежедневный режим для поддержания здорового образа жизни.
Важно начинать упражнения с разминки перед тренировкой и уделять внимание технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Перед началом новой программы физической активности лучше проконсультироваться с врачом или тренером.
Боль также важна и помогает следить за развитием человека. Если докопаться до сути, то у кого есть боль, есть и блаженство. Кроме самого человека, никто не может выполнить за него работу. Не льстите как смешная мышь. Любите боль и себя.
Как прогулку превратить в тренировку в этом видеоролике:
Желаем успехов!
